戏剧疗愈工作坊系列：情绪断舍离

你是否有过这样的感受？加班到深夜时忍不住叹气，和家人拌嘴后委屈得掉眼泪，刷到同龄人成就又陷入莫名焦虑……

我们都习惯把负面情绪默默收进 “情绪抽屉”：忍住没说的委屈、藏在笑脸背后的疲惫、深夜辗转反侧的不安…… 可日子久了才发现，这个塞满焦虑、内耗和自我怀疑的抽屉，早已沉甸甸得拉不开。它们不仅偷走了我们的好心情，还让我们在工作中频频出错、和家人朋友的关系变得紧绷，甚至开始失眠、掉头发，连照镜子都觉得自己没了往日的光彩。

你一定听说过 “断舍离”，就像清理衣柜里多年不穿的旧衣服，其实情绪也需要一场大扫除。试着 “断” 掉那些消耗你的人和事，“舍” 弃不断自我否定的思维习惯，“离” 开困住自己的情绪内耗漩涡。而那些积压已久的情绪，就像一团乱麻，越理越乱。在这里，我们希望通过戏剧方式，陪你找到整理情绪的好方法，重新找回心底那份轻盈与自在。当我们真正学会和情绪和解，会发现生活突然多了好多光亮 —— 能笑着处理工作难题，和家人朋友的相处也变得轻松温暖，连清晨照进窗台的阳光都格外明亮。

【工作坊流程】

PART 1 开场与暖身

1. 呼吸冥想，建立安全契约，强调保密、不评判、尊重边界。
2. 身体情绪地图

用肢体动作表达最想摆脱的情绪，打破理性防御。

PART 2 OH卡牌情绪探

1. 卡牌投射阶段

哪张卡代表你想断舍离的情绪？

如果这张卡会说话，它会对你喊什么？

2.故事重构

用抽取的卡牌共创情绪怪兽的隐喻故事，分组创作演绎故事

PART 3 戏剧疗愈转化

1. 情绪雕塑剧场

投票选出最具共鸣的情绪怪兽形象。

分组用身体搭建怪兽雕塑。

2.空椅对话

与释放后的自己对话。

【工作坊导师】

杨上又

上海戏剧学院表演系本硕，华东师范大学应用心理学双学位

上海上场了文化创意有限公司执行董事

上海应用戏剧领先厂牌上场戏剧主理人

戏剧引导师、导演、演员，从业八年，策划带领100+以上戏剧工作坊、戏剧培训

曾合作上海大剧院、东方艺术中心、朵云书院、4399游戏公司等30+企业机构